Почти везде требуется хотя бы какая-нибудь разминка, но в breakdance разминка нужна хорошая,
чтобы уберечь мышцы от растяжений и вообще уберечь вас от травм. Но и нельзя тратить
все силы только на одну разминку. На ее выполнение отводиться примерно 5-15 минут.
Все делается в знакомой позиции - ноги на ширине плеч. Разминаться нужно с
верху вниз, то есть с головы до ступней ног.
Порядок разминки: 1) Голова Круговые движения головой по часовой и против часовой
стрелки, также наклоны вправо, влево, вперед, назад и по диагонали.
2) Кисти – обязательно. Выпрямить или сжать в кулаки и
делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогревая ладони. Кисти
не должны быть холодными из-за возможной растяжки сухожилий, особое внимание
следует уделить запястьям (пока что они у нас не крепкие и поэтому любое
неосторожное движение отразиться на них - 100% растяжение), сцепите кисти в
замок, прогните их вверх, вниз. Вы сами должны почувствовать, что кисти
разогреты.
3) Плечевой пояс. Положите кисти к себе на плечи - сделайте 10-15 оборотов
вперед, назад. Затем сделайте маховые движения руками вперед и назад.
4) Наклоны. Руки на поясе. Делайте наклоны вправо и влево, вперед, назад.
Теперь тоже самое только руки находятся уже не на поясе, а идут в след за
вашими наклонами, т.е. достаем руками пола, левой ноги, правой ноги - разогревая
поясницы.
5) Упражнения. Расставьте ноги пошире. Наклонитесь вперед и
достаньте обеими руками пола (старайтесь положить обе ладони на пол). Ноги вместе. Наклоните голову к коленям (насколько сможете)
- сразу никогда не получается, колени будут немного сгибаться - идеально это
движение выполнить невозможно, позже старайтесь зафиксировать данную позицию на
5-10 секунд.
6) Стопы Заключительная стадия. Расслабьте ноги, встряхните ими. Опорой
может служить любая стенка. Поставьте на нее руки, отведите ноги назад.
Переминайтесь со стопы на стопу (медленно и потом немного быстрее). Разминка закончена.
НО ГЛАВНОЕ - НИКАКОЙ СИЛОВОЙ НАГРУЗКИ: подтягиваний,
отжиманий, приседаний!
|